29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]
3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]
7/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg [...]
co oznacza"rozwoj redukcji"??? therm line nie zlicze ile polknelam kaps. bardzo duzo... w ciagu roku chyba z 700 kapsolek... przy cwiczeniu na silowni duzo schudlam... po odstawieniu tabletek stracilam chec do cwiczenia i przybieralam na wadze,wiec znow zaczynalam lykac therm line... pozniej schudlam.. odstawilam... przytylam.. wrocilam [...]
dziekuje bardzo :) do domu tzn Szczecina wracam w poniedziałek rano takze od razu zabieram sie za robote. Po line wydaje mi sie ze najlepiej będzie jechać do Castoramy bo mam prawie pod domem. Nie wiem co z uchwytami...na razie myslalem o prowizorce tzn na dłonie w rękawiczkach od silowni owiene kilka razy line i w ten sposób moge regulować i [...]
Widzę, że tutaj dość humorystycznie jest wiec trzeba częśniej wpadać. Therm Line mówią że dla panienek, ze nie kopie, itp. Informacja żywieniowa 4 kapsułki Ekstrakt zielonej herbaty EGCG (55%) 600 mg w tym EGCG Epigallocatechin Gallate 330 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 500 mg Ekstrakt guarany 500 mg w tym kofeina 100 [...]
[...] Triceps 1. Ściągania drążka wyciągu górnego T2:20x40kg/16x50/12x60/10x40 2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale [...]
Piątek - Dzień nr 19 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego sałatka jak na zdjęciach V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 200 g serka wiejskiego 4 [...]
17/6/2017 1. Bieg 5km 2. Kondycja 20’ EMOM 1. 45’’ Airdyne 2. 45’’ Prowler Push 50kg 3. 45’’ Rope Climb 4. Rest 3. Bieg 5km Komentarz: Ze względu na fakt, że musiałem dzisiaj prowadzić zajęcia, pobiegłem i wróciłem z siłowni. Na siłowni zrobiłem szybki trening, żeby zwiększyć objętość treningową do 80minut stałej pracy. Trening wszedł nieźle, [...]
Ostatnio gadałem z właścicielem mojej siłki żeby coś kupił fajnego linę do wspinania czy właśnie te liny, komplet kettli ale niestety nic z tego, ni ma tych piniendzy %-)
8/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 rundy 10 Deadbug 15m spacer kelnera 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 67,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 57,5kg (10 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg B. 5 serii na AirBike 10'' [...]
5/11/2019 Rozgrzewka Deload Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 10 dyslokacji barków 10 swingów KB jednorącz 32kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA na każdym ćwiczeniu A. 3 serie 2 martwe ciągi 160kg 2 wyciskania nad głowę 75kg 1 wejście na linę bez nóg https://youtu.be/YAIkBAHWZ94 B. ABS 30 ab rollers Komentarz: Deload, układ nerwowy [...]
14/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5 powt) Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 48kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną [...]
[...] champion. His mindset is what helps him maintain the dedication to be great, without that, he could resemble one of the many great athletes in America working an assembly line. Secondly, his accomplishments in the cage thus far rival, if not surpass all other fighters who have graced the cage by this point in their careers. Not just how his [...]
2xtrening TNT + 4xbiegam, przygotowuje sie pod runmageddon hardcore, >21km biegu z przeszkodami, musze byc wstanie dajmy na to przebiec 18km i wejsc na line czy przejsc przez scianke etc :D